Bài viết gần đây
Home » Archives for 2016

Thứ Hai, 15 tháng 2, 2016

Làm Thế Nào Để Tôi Thành "Thánh Dậy Sớm".....

Thứ Hai, 15 tháng 2, 2016 - 0 Comments


Làm Thế Nào Để Tôi Thành "Thánh Dậy Sớm", Học Ngoại Ngữ Kiểu Gì Mà Giờ Xem Phim Không Cần Phụ Đề, Và Đọc Được Hẳn 50 Quyển Sách, À Hơn 50 Luôn, Trong Năm Vừa Rồi 

?

Bạn đừng giật mình bảo sao tôi giật cái tít hoành tráng quá chừng (ít nhất thì tôi hi vọng mình đã làm được thế). Nhưng điều tuyệt vời trong câu chuyện mà tôi sắp kể đây, là bạn tin không, bất cứ ai cũng có thể đạt được một kết quả ấn tượng như vậy, và chúng chẳng có gì là khó khăn như ta tưởng tượng. Thật vậy, tất cả những thành quả đó bắt nguồn từ việc chúng ta thực hiện những hành động nhỏ thôi, làm đều đặn mỗi ngày trong 1 thời gian dài.
Tôi luôn chủ trương “thông minh bù cần cù” khi làm việc, nên luôn tìm những cách “nhỏ mà có võ” để tăng hiệu suất công việc. Theo như lý thuyết Content Crafter của Buffer hai năm về trước, dựa trên kinh nghiệm thực tiễn của tôi nữa, thì đây là những nguyên tắc có thể ứng dụng mọi lúc. Giờ thì tôi đang rất hào hứng cho bạn thấy, chính xác là tôi đã làm thế nào để chạm được vào các cột mốc hoành tráng của mình trong năm 2015 vừa rồi.

Từ thói quen dành ra 5 phút mỗi ngày luyện tiếng Pháp, giờ đây tôi đã đọc được, viết được và nói được tiếng Pháp căn bản. Từ thói quen đọc sách, chỉ cần 1 trang mỗi tối thôi, mà bây giờ tôi đã tăng lượng sách mình đọc lên gấp 5 lần so với những năm qua.


Về cơ bản là tôi đã đi từ nhỏ đến lớn, từ thói quen nhỏ hàng ngày và có được kết quả dài hơi. Có 4 nguyên tắc mà tôi luôn cố gắng bám theo, bất cứ khi nào tôi tạo dựng thói quen mới. Đó là :
1. Lặp lại từng thói quen nhỏ hàng ngày :

Vài năm trước đây, khi lần đầu tiên tôi bắt đầu việc xây dựng cho mình những thói quen lành mạnh, thì một trong những sai lầm lớn nhất mà tôi phạm phải, là việc tôi đã đòi hỏi quá nhiều ở chính mình.
Lúc trưóc tôi hấu như chẳng bao giờ đọc sách, nhưng bây giờ tôi cố gắng đọc ít nhất 1 quyền mỗi tuần. Hoặc tôi cố gắng thức dậy lúc 6 giờ sáng thay vì ngủ dậy lúc 9 giờ sáng như trước đây.
Khoảng cách mà tôi cần đi từ điểm xuất phát, cho đến cái đích mà tôi muốn rất dài, và thất bại là điều không thể tránh khỏi. Mỗi thất bại mà tôi gặp phải càng khiến con đường dẫn tới thành công xa hơn. Tự tận sâu thẳm bên trong, chúng ta biết rằng, thói quen phải được kiến tạo bằng hành động mỗi ngày, như James Clear đã từng nói .
Tất cả những gì tôi cần là những thành quả nhỏ và sự tiến bộ rõ rệt, để giúp tôi tạo ra những thói quen mới mà tôi có thể duy trì mỗi ngày. Cuối cùng thì tôi cũng đã thực hiện được những thói quen nhỏ nhất. Tôi tập trung vào việc duy trì những thói quen hằng ngày, thay vì lo lắng chúng có hiệu quả như thế nào. Hay nói cách khác, tôi chú trọng vào số lượng hơn là chất lượng.
Một ví dụ khá hay là việc dùng chỉ nha khoa. Giả sử bạn muốn vệ sinh răng miệng mỗi đêm, nhưng mà bạn đã không dùng chỉ nha khoa trong nhiều năm. Nếu giờ bạn tự dưng lại dùng nó để làm sạch răng, và hi vọng duy trì được việc đó mỗi tối (à mỗi lần như thế tốn tầm 10p) thì cùng lắm bạn làm được 1 tuần là hết đát squint emoticon Một câu hỏi lớn không lời đáp :-<
Nhưng thực sự là việc bắt đầu từ hành động nhỏ có sức mạnh thần thánh lắm luôn ấy. Bạn nên làm theo cách như vầy để tạo thói quen dùng chỉ nha khoa nè : bạn làm từ việc nhỏ nhất, kiểu chia nhỏ hành động ra ấy. Trong trường hợp này là vệ sinh từng cái răng một thôi. Hành động này vẫn được xem là dùng chỉ làm sạch răng, dù với cách đó bạn sẽ không tạo ra sự thay đổi đáng kể nào trong việc vệ sinh răng miệng cả.
Nhưng đây là cách mà phương pháp này phát huy tác dụng : đầu tiên, bạn chỉ cần tập trung vào việc làm sạch từng răng mỗi tối. Cố duy trì hành động này hơn 1 tuần nhé. Sau đó là hơn 2 tuần. Rồi 3, 4 tuần. Bạn có thể lặp đi lặp lại hành động này hoài hoài vì nó dễ ợt. Hầu như bạn không phải tiêu tốn công sức là mấy cho việc làm sạch 1 cái răng, nên sẽ khó mà tìm cớ biện minh cho việc không làm đấy. Và đến khi việc “xỉa” từng cái răng trở nên dễ dàng, tự động, thì bạn bắt đầu với cái răng thứ 2. Trong thời gian tiếp theo, mỗi tối bạn làm sạch 2 răng. Sau đó tăng lên 3 răng. Và chậm rãi thôi, cứ nâng dần theo cách này lên, chứ đừng bao giờ ôm đồm cả đống rồi nó thành tào lao luôn.
Bằng cách bắt đầu từ hành động nhỏ trước, bạn nên tập trung vào việc tạo ra những hành vi mang tính tự động, trước khi lo lắng rằng hành vi đó có đủ lớn để dẫn đến kết quả thực sự hữu ích hay không.
Bởi như Scott H. Young nói, chúng ta có khuynh hướng ước lượng quá mức, rằng chúng ta có thể làm được bao nhiêu, đặc biệt là khi chúng ta cũng không biết mình đang làm tới đâu. Scott khuyến cáo nên lập kế hoạch như thể bạn chỉ có 20% thời gian và năng lượng mà bạn muốn, thì sẽ thực tế hơn nhiều.
Đây là cách tôi áp dụng quy trình “bắt đầu từ hành động nhỏ” lên những thói quen của mình trong năm 2015 :
Đọc sách : Mỗi trang một đêm
Tôi bắt đầu bằng việc chỉ đọc 1 trang sách mỗi tối trước khi đi ngủ. Thường thì tôi sẽ đọc nhiều hơn, nhưng nếu tôi có thể kiềm chế lại để chỉ đọc 1 trang thôi, tôi sẽ tính đó là 1 lần mình thành công. Sau đó, khi thói quen này trở nên vững chắc hơn, tôi sẽ đặt thời gian và đọc trong 15 phút. Và rốt cuộc tôi tập được thói quen đọc sách 30 phút trước khi đi ngủ, thêm 30 phút với hầu hết các buổi sáng.
Chỉ bằng việc bắt đầu đọc từng trang, sau đó nâng dần lên, mà năm 2013 tôi đã đọc được 7 cuốn sách. Sang 2014, 22 cuốn. 2015, hẳn 33 cuốn, gấp 5 lần số sách tôi đọc được trong năm 2013. Tôi làm việc theo thói quen này trong khoảng 1 năm rưỡi. Nghe thì có vẻ dài, nhưng thực ra chỉ dài khi ta hồi tưởng lại thôi.
Khi tôi đang tập thói quen đọc sách, tất cả những thứ tôi nghĩ tới chỉ là hôm nay tôi cần đọc bao nhiêu để được tính là một lần chạm mốc. Tôi luôn tập trung vào việc ngày ngày nỗ lực từng chút một. Rồi khi tôi nhìn lại sự tiến bộ của mình, tôi nhận ra rằng những thành tựu lớn lao đó chính là kết quả từ những thói quen hàng ngày phát triển mà thành.
Tiếng Pháp – Học một bài cho mỗi buổi sáng
Tôi đã biết qua tiếng Pháp từ trước rồi, nhưng lại không gắn bó nhiều với nó. Khi tôi quyết định rằng mình thực sự mong muốn cải thiện vốn tiếng Pháp, tôi bắt đầu xây dựng thói quen học một bài trên Doulingo, chỉ một mà thôi, trong lúc uống cà phê mỗi sáng. Doulingo là 1 trang web và ứng dụng di động miễn phí, giúp bạn học vô số ngoại ngữ mới.
Mỗi bài học chỉ mất khoảng 5 phút, hành động nhỏ xíu, quá dễ để làm trong khi ngồi uống cà phê. Cuối cùng tôi bắt đầu học nhiều hơn, từ 1 bài lên 2 bài, 3 bài, thậm chí thỉnh thoảng lên tới 4 bài, 5 bài, nếu bài học đó khiến tôi thấy hứng thú.
2. Tập trung vào một thói quen tại từng thời điểm
Một trong những điều khó khăn nhất đối với tôi khi xây dựng những thói quen mới là làm sao để không phải ôm đồm quá nhiều thứ cùng lúc. Tôi chuẩn bị sẵn kế hoạch chỉn chu và tâm thế sẵn sàng, hết lòng cho những điều tôi muốn làm tốt hơn, khi lần đầu tiên tôi bắt đầu có ý định xây dựng thật nhiều thói quen cùng 1 lúc.
Thê rồi mỗi lần tôi cố gắng đạt được mục tiêu đó, tôi đều thất bại. Thường thì chỉ có một vài thói quen không duy trì được thôi, nhưng đôi khi tôi gặp trường hợp là cái nào cũng lên đường. Quá nhiều thứ dồn vào cùng 1 lúc, não bộ của bạn lúc này kiểu như đa nhiệm luôn, phải thay đổi hoàn cảnh liên tục, bởi vì thực sự là bạn chẳng thể nào tập trung vào quá nhiều việc trong 1 lúc được đâu.
Vậy nên tôi lập ra quy tắc mới, là thời điểm nào thói quen đó. Chỉ khi thói quen của tôi được “tự động hóa” để tôi có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày, thì tôi mới bắt đầu một thói quen mới. Với ví dụ trên thì tôi đã đọc sách mỗi đêm trước khi bắt đầu tập trung vào việc học tiếng Pháp. Và tôi cũng dễ dàng quen với việc luyện tiếng Pháp mỗi ngày trước khi chuyển sang thói quen dậy sớm.
Thỉnh thoảng việc xây dựng thói quen sẽ tốn khá nhiều thời gian. Đơn cử như việc dậy sớm, tôi đã vật vã dữ lắm mới thực hiện được tới nơi tới chốn. Tôi đã dành ra khoảng 4 tháng để tập trung vào thói quen đó : thử những phương pháp khác nhau, theo dõi tiến độ, và báo cáo cho những bạn bè đã giúp tôi có trách nhiệm với việc này. Tôi đã xác định biến nó thành thói quen chắc cú, điều này cũng có nghĩa là không nên xây dựng thêm bất kỳ thói quen nào trong những tháng đó.
Những ngày này tôi rất vui vì đã quyết tâm xây dựng được thói quen dù hơi lâu một chút, bởi giờ đây tôi hầu như dậy sớm mỗi ngày, chẳng cần phải cố gắng như ngày xưa nữa. Thói quen đó không hề dễ dàng mà có, nó là thành quả của sự nỗ lực không ngừng nghỉ.
Thời gian để xây dựng thói quen là khác nhau, nên cái mốc 4 tháng có thể ngắn hơn hoặc dài hơn tùy bạn. Có ý kiến cho rằng phải mất 21 ngày để xây dựng thói quen, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra thời gian để xây dựng các thói quen mới ở mỗi người là khác nhau. Trong 1 nghiên cứu, thời gian trung bình để xây dựng thói quen mới là 66 ngày, tầm 2 tháng.
Tôi đã học được bài học, là phải hành xử khác nhau với mỗi thói quen, tùy thuộc vào việc bạn nhận ra nó đã ăn sâu vào bạn như thế nào. Ngoài ra còn là việc tập trung vào từng thói quen tại từng thời điểm, với nhiều nhất sự chuyên tâm và năng lượng nơi bạn.
3. Xóa bỏ mọi rào cản : Mọi thứ bạn cần đều trong tầm tay bạn
Tôi nhận ra rằng sẽ dễ dàng hơn nhiều để hoàn thành thói quen của mình là những thứ tôi cần đều có sẵn. Ví dụ khi uống cà phê mà cầm điện thoại trong tay thì quá tiện để học luôn tiếng Pháp ngay lúc đó. Đọc một trang sách mỗi đêm cũng dễ dàng hơn hẳn khi tôi đem cuốn sách đó đi gối đầu giường.
Malcolm Gladwell gọi điều này là điểm bùng phát. Một ví dụ tuyệt vời về sức mạnh của điểm bùng phát là từ một nghiên cứu tại trường đại học nọ về giáo dục nhận thức với bệnh uốn ván. Nghiên cứu đã thử nghiệm xem liệu có phải việc tạo ra mức độ sợ hãi cao hơn về bệnh uốn ván sẽ làm tăng số lượng sinh viên chích ngừa hay không. Mức độ sợ hãi của các thử nghiệm này dường như không tạo ra sự khác biệt nào, nhưng 1 sự thay đổi đáng ngạc nhiên đã hình thành : tại các trường đại học, khi phòng y tế và thời gian tiêm chủng đều sẵn sàng, thì tỷ lệ tham gia tiêm chủng tăng từ 3% lên 28%.
Một thói quen tôi muốn xây dựng trong năm 2016 này, là chơi piano thường xuyên hơn. Ngay bây giờ tôi có thể ngồi vào đàn ngay vài bài, bất cứ khi nào tâm trạng xuống dốc, nhưng nó không đủ để gọi là sự thường xuyên đúng nghĩa. Thế rồi tôi nhận ra rằng mình chơi piano thường xuyên hơn khi cây piano được đặt ở khu vực tôi dễ tiếp cận. Giờ thì nó được đặt ở góc giao giữa phòng khách và phòng bếp, thế là tôi có thể dễ dàng ngồi chơi vài bản nhạc trong khi chờ đợi việc nấu nướng hoàn tất, hay khi ghé qua nhà bếp tìm gì đó ăn nhẹ buổi chiều.
Một thói quen khác cần thực hiện ngay trong năm nay là việc siêng năng tập thể dục. Tôi nhận thấy rằng khi tôi mặc đồ tập, chắc chắn là tôi sẽ ra ngoài chạy bộ. Việc mặc sẵn quần áo sẽ đơn giản hơn nhiều việc tìm cớ để biện minh cho lý do không tập. Lấy sẵn đồ tập từ đêm hôm trước, và mặc chúng thật nhanh vào sáng hôm sau, trước khi tôi kịp nghĩ ra lý do để ở nhà sẽ làm tôi lao ra khỏi nhà nhanh hơn. Đây là điều mà tôi đã vạch ra là phải làm thường xuyên hơn, khi tôi tập trung xây dựng thói quen tập thể dục.
4. Stack habits : Xây dựng thói quen mới dựa trên những thói quen sẵn có
Một trong những cách yêu thích của tôi để xây dựng thói quen mới, là sắp xếp chúng vào cùng những thói quen hiện có. Điều này sẽ giúp những thói quen kết với nhau thành một chuỗi thói quen, và mỗi thói quen đóng vai trò như chất xúc tác, một sự kích hoạt cho thói quen kế tiếp. Có một điều thú vị khi dùng cách này, đó là bạn sẽ có rất nhiều thói quen khác mà bạn không nhận ra. Đánh răng trước khi đi ngủ, khi ra khỏi giường vào mỗi sáng, pha cà phê mỗi ngày vào giờ cố định… Chúng đều là những thói quen đã tồn tại sẵn rồi. Vì vậy, miễn là bạn thực hiện điều gì đó mỗi ngày, cùng một thời điểm nhất định mà không suy nghĩ gì, bạn có thể tha hồ chèn thêm nhiều thói quen khác vào chung một hội.
Nếu bạn xây dựng thói quen mới sau khi đã hoàn thành thói quen hiện tại, bạn có thể dựa vào độ vững chắc của thói quen này để giúp cho thói quen mới có đà tiến lên. Ví dụ nhé, khi tôi ra khỏi giường, điều đầu tiên tôi làm là xuống cầu thang để pha cà phê. Pha xong cà phê thì tôi bắt đầu học tiếng Pháp. Thói quen pha cà phê như cú huých cho thói quen học tiếng Pháp.
Và đêm về khi tôi đi ngủ, tôi thường đặt sách sẵn trên đầu giường. Trèo lên giường phát thấy sách luôn, thế là tôi như được tiêm chất kích thích để đêm nào cũng lôi sách ra đọc.
Nghiên cứu cho thấy thực hành cùng thói quen mới có thể là cách hiệu quả để bạn duy trì các thói quen của mình lâu dài. Khi bạn sắp xếp thói quen, bạn sử dụng những thói quen sẵn có như cú đẩy cho những thói quen mới đang được hình thành.
Theo thời gian, bạn có thể xen những thói quen mới vào những thói quen đã có để tận dụng lợi ích từ những phản xạ tự động mà bạn đã hoàn thành.
Việc xây dựng thói quen mới đã trở thành sở thích của tôi. Thật thú vị khi nghĩ về tất cả những kỹ năng mà tôi có thể đạt được và cải thiện theo thời gian, chỉ bằng cách bắt đầu từ những hành động nhỏ nhất, và lặp lại chúng đều đặn mỗi ngày. Nó làm cho các thành tựu lớn lao dường như càng có thể đạt được một cách lớn lao hơn nữa.

Yêu 1 ai đó, hay đam mê 1 điều gì đó, cũng cần được hình thành như thói quen. Mỗi ngày yêu 1 chút, đam mê 1 chút, sống hết mình hơn 1 chút, sẽ thấy cuộc đời này đẹp lên "nhiều" chút. Happy new you.
-------------------------
Nguồn trích dẫn : admin Trần Ngọc Linh từ Group bán áo .
Mình chỉ đăng lại lên Blog cho bạn nào ko trong group đó vẫn đọc được bài.
Bài gốc: https://medium.com/life-learning/how-i-became-a-morning-person-learned-a-new-language-and-read-5x-more-books-in-2015-867ed067bb9#.adxqj7hwq
-------------------------

Đăng ký: Nhận xét (Atom)

Subscribe

Seto Naul

© 2013 Kiếm tiền trên mạng tại nhà. All rights reserved.
Designed by SpicyTricks